تاثیر رژیم‌های سخت غذایی روی سلامت دختران جوان

 

---

---

رژیم گرفتن یعنی این که بدن‌تان را تا مدتی از دریافت کالری محروم کنید. یعنی این که خیلی از غذاها را بر خود حرام کنید. اما باید بدانید برخی از رژیم‌های نامناسب برای‌تان کمبود ویتامین، مشکلات قلبی عروقی، افسردگی و مشکلات دیگری به همراه دارد.

در این مقاله قصد داریم خطرات رژیم‌های سخت غذایی را روی دختران جوان بررسی کنیم که بیشتر خواهان خوش اندامی و لاغری هستند. با ما همراه باشید.

رژیم‌های سخت غذایی روی عادت ماهانه‌ی دختران جوان تأثیر گذاشته و باعث بی‌نظمی آن می‌شود. متهم اصلی این بی نظمی، رژیم‌های لاغری است.

امروزه مطب متخصصان زنان و زایمان شاهد مراجعه‌ی دختران و زنان جوانی است که از نامنظمی دوره‌ی ماهانه‌ی خود شکایت دارد.

بی نظمی در سیکل ماهانه معمولاً نتیجه‌ی رژیم‌های سخت غذایی یا ساده بگوییم نتیجه‌ی داشتن تغذیه‌ای است که به طور افراطی کم چرب است. در رژیم‌های نامناسب هر چه غذا کم چرب‌تر باشد بهتر است و لاغری زودتر حاصل می‌شود غافل از این که بدن به چربی نیز نیاز دارد.

 

لاغر بودن به چه قیمتی؟

محققان می‌گویند دخترها و زنان جوانی که برای لاغر شدن خودشان را به آب و آتش می‌زنند و با نخوردن و رژیم‌های سخت غذایی می‌خواهند لاغرتر از وزن طبیعی‌شان باشند باعث به وجود آمدن بی‌نظمی‌هایی در عادت ماهانه‌شان می‌شوند و قدرت باروری خود را به خطر می‌اندازند.

 

پزشکان معتقدند داشتن وزن طبیعی و تغذیه مناسب برای تنظیم هورمون‌های مربوط به تخمدان ضروری است. دختران و زنان جوانی که می‌خواهند کمتر از وزن فیزیولوژیک خود باشند یعنی چندین کیلو لاغرتر از وزن طبیعی خود به نظر برسند و برای این کار رژیم‌های سخت را دنبال می‌کنند خود را با خطر بچه دار نشدن مواجه می‌سازند.

 

ذخیره‌ی چربی باید به اندازه‌ی کافی باشد

در دختران نوجوان پدیده‌ی عادت ماهانه زمانی آغاز می‌شود که «ذخیره‌ی چربی» آن‌ها به اندازه‌ی کافی باشد. برای همین است در بین دختران نوجوان ورزشکار که زیاد ورزش می‌کنند و نسبت به هم سن و سال‌های خود عضلات بیشتر و چربی‌های کمتری دارند دیرتر عادت ماهیانه شروع می‌شود. برای این که دوره‌ی ماهانه به طور نرمال و منظم هر ماه ادامه داشته باشد لازم است که ذخیره‌ی چربی بدن در سطح مناسبی قرار بگیرد. محققان معتقدند اگر دختران جوان رژیم‌های خیلی سخت غذایی را به خود تحمیل کنند و در پی آن وزن زیادی کم کنند، عادت ماهانه‌شان نامنظم و در مواردی حتی قطع هم می‌شود. در واقع سه روز رژیم سخت غذایی کافی است که دوره‌ی ماهانه نامنظم و حتی قطع شود.

حواس‌تان به حذف لیپیدهای غذایی باشد

توجه داشته باشید کاهش افراطی چربی‌های غذایی نیز می‌تواند به بروز اختلالات مربوط به تخمدان‌ها منجر شود. در این صورت حتی اگر کسی وزن متعادل هم داشته باشد با افراط در حذف چربی‌های غذایی، خود را در معرض اختلالات پریودی قرار می‌دهد.

هیچ وقت چربی‌ها را به طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف نکنید. بدن ما برای عملکرد طبیعی به چربی‌ها نیاز دارد. در حوزه‌ی سلامت تنها مسئله‌ای که باعث ایجاد مشکل می‌شود افراط و تفریط است. رژیم‌های سخت غذایی و حذف چربی از غذا شاید شما را چندین کیلو لاغرتر کند اما پی‌آمدهای نگران کننده‌ای برایتان به همراه خواهد داشت. به جای لاغرتر شدن وزن طبیعی خود را حفظ کنید.

 

مشکلات روحی روانی را جدی بگیرید

گفتیم که رژیم‌های سخت و طولانی مدت باعث کمبود ویتامین و مشکلات فیزیکی جدی می‌شود اما در این میان نباید پیامدهای روحی را از یاد برد که در اکثر موارد نگران کننده و متأسفانه شایع است. برای رسیدن به وزن به اصطلاح ایده‌آل، دخترها و زنان جوان رژیم‌هایی را دنبال می‌کنند که هیچ هماهنگی با توان و شیوه‌ی زندگی آن‌ها ندارد. این افراد در  اغلب موارد به جایی می‌رسند که از تغذیه گریزان می‌شوند. در این شرایط لذت غذا خوردن، حس گرسنگی و سیری جای خود را به ترس‌های جدی می‌دهد که در طولانی مدت قابل تحمل نیست.

 

برای همین این افراد دچار استرس، نگرانی، فشارها و تنش‌های روحی می‌شوند. ترس از شکست، اضافه وزن و ... باعث رنج مضاعف در این افراد می‌شود. بیشتر مشکلات مربوط به رفتارهای غذایی از قبیل بی‌اشتهایی، بیماری جوع عصبی، ارتورکسی و دیگر اختلالات عصبی از همین رژیم‌های سخت غذایی ناشی می‌شود. متخصصان برای زنان باردار یا زنان شیرده، دختران جوان، کودکان و نوجوانان در حال رشد، افرادی که در معرض بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی عروقی و نارسایی‌های کلیوی هستند و همچنین افرادی که بنا به شرایط جسمی، روحی، حرفه‌ای و غیره قادر به گرفتن رژیم‌های سخت نیستند، دنبال کردن رژیم‌های سخت و نامناسب غذایی را منع می‌کنند.

 

حرف آخر

* به جای این رژیم‌های سخت و اغلب بی فایده که به سلامت شما آسیب می‌زند، ورزش کنید.

* به جای اینکه خود را از خوردن محروم کنید و عذاب بکشید به اندازه غذا بخورید و ورزش کنید.

* از غذایی که می‌خورید لذت ببرید اما افراط نکنید.

* داشتن تغذیه‌ی مناسب و متعادل، اعتماد به نفس و ورزش می‌تواند شما را در سلامت کامل و وزن ایده آل نگه دارد.

 

بدانید که زیبایی در ظاهر لاغر داشتن نیست. زیبایی درونی است. پس غذا بخورید. در خوردن هیچ ماده‌ی غذایی افراط و تفریط نکنید. ورزش کنید و از زندگی‌تان لذت ببرید.

غذای خوب بخوریم!

در اینجا نکاتی عملی برای داشتن رژیم غــذایی سالم ترآورده شده است تا شـما با رعایت آن احساس نشاط و سلامت کنید :

      کلید های اصلی در یک رژیم غذایی سالم :

v       خوردن مقادیر صحیح مواد غذایی با توجه به میزان فعالیت       

v       خوردن مواد غذایی متنوع به منظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل

v           یک رژیم غذایی متعادل سالم حاوی انواع گوناگون مواد غذایی ، شـامل مقادیر زیـــادی از گروه میوه جات، سبزیجات و مواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان تهیه شـــده با آرد سبوس دار و غلات  تهیه شــده از دانه کامل، برخی مواد غذایی غـنی از پروتئیـن مثل گوشــت، ماهی ، تخـم مرغ و حبوبات و برخی ازمواد غذایی لبنی می باشد

 

براي تغذيه سالم سه كلمه را بايد به خاطر سپرد

         ترتيب: يعني از مواد موجود در پايين هرم تغذيه بايد بيشتر مصرف كرد. پس غذاي اصلي بايد شامل نان، برنج، ماكاروني، ميوه و سبزي باشد و قند و چربي كمتر از همه مصرف شود.

         تنوع: يعني از همه مواد موجود در هرم تغذيه بايد مصرف شود و غذا متنوع باشد و هيچ يك از طبقات هرم حذف نشود.

    تناسب: يعني تغذيه بايد با سن و شرايط جسمي و فعاليت بدني فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شيرده، كودكان و نوجوانان، انرژي و پروتئين بيشتري نياز دارند و مجازند از قندها و چربي ها و گوشت و حبوبات بيشتري در رژيم روزانه خود استفاده كنند.

” هشت نکته برای خوب خوردن “

1-وعدهای غذایی را بر پایه مواد غذایی نشاسته ای (گروه نان و غلات) تنظیم نماییم.

2- مقادیر زیادی میوه و سبزیجات مصرف نماییم.

3- ماهی بیشتری در هفته مصرف نمایید.از انواع ماهی های غنی از امگا- 3 بیشتر استفاده نماییم.

4- مصرف اسیدهای چرب اشباع و قند و شکر را کاهش دهیم.

5- سعی کنیم نمک کمتری مصرف نماییم ولی همان مقدار را هم از نمک ید دار استفاده نماییم. این مقدار برای بزرگسالان بیشتر از 6 گرم در روز نباشد.

6- فعال باشیم و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشیم.

7- آب زیاد بنوشیم.

8- خوردن صبحانه را فراموش نکنیم.

وعده های غذایی خود را بر پایه مواد غذایی  گروه نان و غلات قراردهیم

—            مواد غذایی گروه نان و غلات مثل نان ، غلات ، برنج ، ماکارونی  و  سیب زمینی بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند. سعی کنید حتی الامکان از غلات کامل استفاده نماییم.

—            مواد غذایی نشاسته ای باید یک سوم غذایی را که می خوریم را تشکیل دهد. مواد غذایی نشاسته ای منبع خوبی از انرژی و منبع اصلی انواع مواد مغذی در رژیم غذایی ما هستند. این مـواد حـاوی فیبر ، کلسیم ، آهن ، ویتامین  )Bویتامین های گروه(Bهستند.

—            اغلب ما باید مواد غذایی نشـــاسته ای بیشتری بخوریم ، سعی کنید حداقل یک نوع مــاده غذایی نشاسته ای به هر یک از وعده های غذایی اصلی خود اضا فه نماییم.

ادامه مطلب

---

اعتياد به اينترنت زمينه ساز بروز افسردگي در نوجوانان است

محققان با تاکيد بر اينکه احتمال ابتلا به افسردگي در ميان نوجوانان معتاد به اينترنت بسيار زياد است، از مدارس خواستند، نسبت به ظهور نشانه هاي اوليه اين بيماري در نوجوانان هشيار باشند.

به گزارش روز چهارشنبه ايرنا از وبگاه تلگراف، محققان استراليايي و چيني دريافته اند نوجواناني که هنگام عدم استفاده و دسترسي به اينترنت، مضطرب و عصبي هستند، دو و نيم برابر ديگران در معرض ابتلا به افسردگي قرار دارند
دانشمندان با بررسي هزار نوجوان با متوسط سني 15 سال، از آنها در مورد استفاده از اينترنت سوال کردند
آنها دريافتند تنها شش درصد از نوجوانان، کاربران بيمارگونه اينترنت هستند. اين کاربران نوجوان به محققان گفتند زماني که از اينترنت استفاده نمي کنند احساس افسردگي، بد اخلاقي و عصبي بودن مي کنند، اما زماني که دوباره آن لاين مي شوند اين احساس از بين مي رود.
در آغاز در اين مطالعه هيچ يک از شرکت کنندگان افسرده نبودند
اما 9 ماه بعد، زماني که نوجوانان دوباره از نظر نشانه هاي عصبي بودن و افسردگي مورد معاينه قرار گرفتند، محققان دريافتند کاربران بيمارگونه اينترنت دو و نيم برابر کساني که استفاده معمولي از اينترنت دارند، احتمال دارد نشانه هاي افسردگي داشته باشند
نتايج اين تحقيقات در نشريه ' آرشيو طب کودکان و نوجوانان' منتشر شده است
اين نتايج حاکي از آن است که جواناني که در ابتدا مشکلات رواني ندارند، اما کاربران بيمارگونه اينترنت هستند مي توانند به افسردگي مبتلا شوند
محققان مي گويند غربالگري افراد در معرض خطر در مدارس مي تواند يک راهبرد پيشگيرانه زودهنگام و موثر باشد

مجيد معتمد‌زاده در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري فارس با اشاره به اينكه محدوده زماني استفاده از مانيتور و تلويزيون در طول شبانه‌روز 2 ساعت به صورت مداوم و 4 ساعت به صورت متناوب است، تصريح كرد: بيشترين شكايت كاربران رايانه، ناراحتي‌هاي چشمي است و سوزش چشم از ابتدايي‌ترين علامت‌هاي آن است.

عالیت جسمانی

چگونه فعالیت جسمانی بر سلامت اثر می گذارد؟

•          به کنترل وزن کمک می کند.

•           احساس اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

•           به ساخت و دوام استخوانها، عضلات و مفاصل سالم کمک می کند.

•           خطر ایجاد سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

•           فشار خون را در افراد مبتلا به پر فشاری خون کاهش می دهد.

•           منجر به ایجاد عروق خونی جدید در قلب و سایر عضلات می شود.

•           شریانهای تامین کننده خون قلب را بزرگتر می کنند.

اهمیت فعالیت جسمانی

—            نداشتن فعاليت جسمانی عامل زمينه ساز بسياري بيماريها و معلوليت ها است.

—            اين مسئله هر سال باعث 2 ميليون مرگ در دنيا مي شود، خطر بيمارهاي قلبي ، ديابت و چاقي را دو برابر مي کند، خطر ابتلا به سرطانها بخصوص سرطان روده بزرگ رو زياد مي كند و باعث زياد شدن فشار خون، افسردگي و اضطراب مي شود.

—            فعاليت بدني انرژي را زياد مي کند، كلسترول مضر را در بدن پايين مي آورد، به كنترل فشار خون كمك مي کند، و در كنار همه اينها ابتلا به سرطانها به خصوص سرطان روده بزرگ رو كم مي کند.

—            ورزش منظم براي بيشتر دستگاه‌هاي بدن سودمند است. به ويژه دستگاه قلبي ـ عروقي، دستگاه عضلاني ـ اسكلتي و دستگاه تنفسي. ورزش كردن همچنين با فراهم كردن انبساط خاطر، كاهش استرس و ايجاد تغييراتي كه باعث بهبود خلق مي‌شوند، براي سلامت ذهني هم مفيد است.

خطرات عدم فعالیت جسمانی برای سلامتی

•          بیماری عروق کرونر قلب

•           سکته مغزی

•           چاقی

•           دیابت

•           پر فشاری خون

•           سرطان روده بزرگ و راست روده

•           استرس و اضطراب

•           التهاب استخوان و مفصل

•           پوکی استخوان

•           درد کمر

ادامه مطلب